[...] Później planuje kilka ty 3-4, wykorzystać "okno anaboliczne" po zawodach i wrzucić jakieś niezłej jakości kg. Później jakiś lekki off'ik i masa :)) Dziś zrobiłem trening barków i bicepsa - mega pompa, pierwszy raz od 1-ego treningu po debiutach, a wcześniej chyba od lutego :-P chyba większa ilość soli pozwoliła mi się spompować :-) [...]
Siema! Dokładnie :-) nie ma zmiłuj - co innego forma na ogródek, dla siebie. co innego na zawody ;-) Wczoraj mega trening na Maximusie! - siady tylne 5s 15-6p do 150kg - fronty 4s 12p na 100kg - wolna faza ekscentryczna - wyciskanie na suwnicy 5s 25-12p - wolna faza ekscentryczna - wyprosty na maszynie 4s 20-12p - tempo 4/0/x/1 - faza ekscen. [...]
Dzisiejszy dzień wolny od trening więc prócz sporej aktywności w postaci spacerów i ogarniania kilku ważniejszych spraw nic się nie działo O dziwo pod względem jedzenia mimo iż było go mało nie czułem jakoś bardzo głodu co jest dla mnie dość dużym zaskoczeniem więc pozostaje się cieszyć :> Biorąc pod uwagę moje napady głodu i bing eating którego [...]
[...] jak widać korzystam z tego przywileju tym bardziej, że mega dużo to daje w kwestii samej współpracy a skoro Przemek nie ma nic przeciwko żebym te 2-3 x w miesiącu wpadł na trening i przy okazji ocenę sylwetki to już w ogóle luksus. Zupełnie inaczej to wszystko wtedy wygląda :-) Co do samej formy jak piszesz na redu sucho i płasko ale teraz nie [...]
[...] jaglany z truskawkami i serkiem homogenizowanym. http://i.imgur.com/agwU2YV.jpg Posiłki na jutro już w sumie zrobione i pora zacząć kolejny tydzień pracy no i jutro dzień treningowy <3 Wlecą giry i 3 rodzaje przysiadów. Tak więc wyczuwam, że we wtorek nie usiądę na kiblu bo takie będzie palenie %-) Stwierdzę natomiast jedno "LUBIĘ TO" No i oby [...]
[...] no prawie rano pozostaje mi się tylko spakować:-) ale to akurat pikuś! Tak więc jak widać dzień mega aktywny! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś wleciał 4 dzień treningowy z rzędu :-) Jeszcze tylko jutro trening i mogę zamknąć cały tydzień treningowy :-) Kolejny trening w niedzielę z Przemem po zawodach! Szykują się mocne nogi bo [...]
[...] zapasy %-) tak więc od rana z miską ratowałem się czym tylko mogłem i tym co było w lodówce :-D Pomijam fakt, że dziś miałem ochotę na mięsooo dużo mięsa nawet posiłek potreningowy mógł by wejsć w postaci dania mięsnego bo granexy dziś jakoś średnio mi wchodziły .... Ogólnie to jestem taki szczęśliwy, że już dziś miałem "swoją" miskę, że [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No dobra :D Pora powrócić do regularnych wypisek jak i treningów :-) Jak powiedziałem tak się dzieję czyli dziś poniedziałek zaczynamy podcinąć :-) Zobaczymy ile ze mnie zostanie po wszystkim :-> I jak to się będzie prezentować. Ogólnie co się u mnie działo w tym okresie starałem się jako tako uwiecznić w [...]
Dokładnie %-) Aczkolwiek Marian! Mam cały czas nadzieję na trening z Tobą w sobotę :D Mysle ze sie ogarnę;) a do kiedy jesteś? Przemo no niestety nawet 50% z tego nie bedzie;( oj Marian ,zebys się nie zdziwił z tymi 50% ;) chociaz nie ukrywam dzisiaj był armagedon, nie ogarniałem - dosłownie, siłka duża ludzie na poczatku sie rozproszyli, pozniej [...]
No więc napiszę kilka słów wstępu do powrotu w najbliższych nastu tygodniach. Jeśli chodzi o głowę - po wrzuceniu ostatnich leków nastąpiła poprawa - przede wszystkim brak sączenia przez ostatnie 2 dni i zminimalizowanie pozostałych stanów ropnych które miały miejsce. Dalsze leczenie już zostało ustalone więc gorzej już na pewno nie będzie. Co [...]
[...] Znalazłem w końcu trochę czasu aby usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do wczoraj. Treningi robione [...]
[...] mogłem popracować trochę w domu. Więc wstałem trochę później niż zawsze i zająłem się ważniejszymi rzeczami. I tak sobie zleciało aż do godziny 16 a potem mogłem uderzyć na trening. Co do samego treningu miałem pewne wątpliwości czy zrobię dziś nogi bo lekkie bóle w udach w lekkim stopniu mi to uniemożliwiały. Po czym stwierdziłem, że nie ma [...]
[...] Mega leniwa i baaaardzo długa niedziela. Nie pospałem za długo więc przed 8 byłem już na nogach. Porobiłem sobie poranne fotki i pomiary i jest bajeczka. Z racji tego, że trening miałem zaplanowany w godzinach popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że posiedzę z nią zanim pójdę na [...]
[...] x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje mi to mniej czasu. Póki co mogę sobie pozwolić jedynie na krótkie treningi. Jak zwykle 2x spacer w nosidle, tempo spacerowe. Dieta - banan, kawa z mlekiem kokosowym - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty - pierś z kurczaka, ryż, śmietana [...]
[...] TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. 100 kasza, 200 [...]
Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]
[...] zostało, toteż spróbuję wrzucić coś jeszcze na wagę 25 VI 2008r. Środa Plecy i Triceps Zwykły upalny dzień. Z tą jedną różnicą, że miałem wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako [...]
[...] ukladac plany i cwiczenia tym baridzje ze ciwczyc sie caly czas splitami lub obwodowo. Dlatego zaczalem stosowac ten plan i nie ukrywam ze sila naprawde idzie z trneingu na trening jednak efekty w rozroscie zatrzymaly sie w sumie po 3 tygodniu stosowanie tego schematu, zaczalem czytac to co napisales i chcialem sie po prostu zorientowac w sumie [...]
Siema koledzy. W piątek zrobiłem tylko barki, sobotni trening rąk i dwugłowych z łydkami odpuściłem całkowicie. Wolałem pospać, odpocząć i zregenerować się w końcu. Po ciężkich treningach byłem ostro wyj**any fizycznie. Odespałem, odpocząłem i czuję się już świetnie. Dziś na klatce musi być petarda Razz Jedyne co leciało w weekend to aeroby. W [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
